8:04 ПРОСНИСЬ И ПОЙ

Если делать только то, что хочется, и получать от этого удовольствие, любой день станет счастливым. «Проснитесь не по звонку будильника, а по собственному желанию, – советует Татьяна Айвазян, психотерапевт Многопрофильного медицинского комплекса на Полянке. – Тогда пробуждение наступит в фазе быстрого сна – и вы встанете полная сил. Будильник же может прозвенеть в тот момент, когда вы находитесь в фазе глубокого сна – и у вас будет ощущение, что вы не выспались, даже если времени на сон было предостаточно».

08:35 ЗАРЯДКА БОДРОСТИ

Какого рода утреннюю зарядку сделать, зависит от того, сова вы или жаворонок. «Совам, которые в целом не очень любят утро, лучше заняться растяжкой. А вот жаворонкам можно выбрать упражнения посложнее или просто принять контрастный душ, ведь они и так бодры в это время суток, – говорит Айвазян. – И тем и другим стоит съесть на завтрак фрукт яркого цвета – это сразу же поднимет настроение».

11:20 ВСЕГО ХОРОШЕГО

Концентрируйте внимание на всем хорошем, что происходит вокруг, даже если это всего лишь поздравительная sms’ка от коллеги или объявление о начале сейла в любимом магазине. «А еще лучше записывайте все в ежедневник, – предлагает психолог-психотерапевт центра «Линия времени» Ольга Орлова, – тем самым тренируя привычку замечать хорошее. А все не очень приятные дела уравновешивайте приятными: утром – генеральная уборка в квартире, зато потом – вечеринка у подруги; днем иду за продуктами, зато ужин из них готовит для меня бойфренд».

 15:00 САМА-САМА...

Собственное счастье куется своими руками. Поверьте – и тут же проверьте. «Чтобы быстро почувствовать удовлетворение от достигнутой цели, поставьте перед собой достаточно легко выполнимую задачу, – подсказывает психолог Владислав Зверьков, руководитель проекта Go-Psy.ru. – Продумывая ближайшие дела, постарайтесь исключить те, реализация которых напрямую зависит от действий других людей». (Только если не собираетесь целый день заниматься любовью с партнером.) «Полагаясь только на свои силы, вы сможете планировать и корректировать день по своему усмотрению, ориентируясь только на свои ощущения. Поход по магазинам, прогулка в парке, просмотр фильма – очень неплохое расписание. Но если что-то из происходящего не приносит вам ожидаемого удовольствия, смело меняйте планы, вы ведь никому ничего не должны», – замечает Зверьков.

18:02 СДЕЛАЙ ПАУЗУ

Если вдруг что-то пошло не так, отвлекитесь на 2–3 минуты: посмотрите в окно, послушайте музыку. «Испытывая дискомфорт, слож­но адекватно воспринимать происходящее, – говорит психолог Юлия Семенова. – У проблемы, которая кажется неразрешимой в 18:02, в 18:05 может найтись элементарное решение». Сработало? Теперь пора сделать доброе дело: помочь маме, подруге, соседке. «Когда мы кому-то помогаем, мы становимся счастливее, в том числе и потому, что чувствуем свою социальную значимость», – добавляет Орлова.

 23:30 И УЛЫБКА БЕЗ СОМНЕНЬЯ

Счастьем надо делиться – тогда оно будет к вам возвращаться. «Даже если вы просто улыбнетесь, – уверена Орлова, – вам обязательно ответят улыбкой». «А если вы заснете в хорошем настроении, то обязательно в таком же настроении и проснетесь», – добавляет Айвазян. А значит, счастливым будет и завтрашний день, и вся неделя, и месяц, и год.

glamour.ru